第
2
0
1
6
章

完
整
的
冬
训
计
划
！
苏
神
没
点
头
那
就
是
不
够
科
学

张
培
猛
冬
训
期
间
。

“
把
你
的
臀
大
肌
和
扒
地
结
合
起
来
。
”

湖
凯
在
冬
训
前
开
口
说
道
：
“
因
为
臀
部
的
臀
大
肌
是
人
体
最
为
有
力
的
肌
肉
之
一
。
在
行
走
、
跑
步
等
运
动
中
，
臀
大
肌
收
缩
时
，
会
带
动
大
腿
后
侧
和
外
侧
的
肌
肉
协
同
发
力
，
使
腿
部
能
够
有
力
地
向
后
下
方
蹬
地
。
这
种
蹬
地
动
作
并
非
简
单
的
直
线
用
力
，
而
是
通
过
髋
关
节
、
膝
关
节
和
踝
关
节
等
多
关
节
的
联
动
，
形
成
一
个
类
似
弧
形
的
运
动
轨
迹
，
从
而
实
现
弧
形
扒
地
。
”

湖
凯
做
了
几
个
动
作
后
继
续
道
：
“
以
苏
神
的
百
米
为
例
，
看
看
他
，
当
脚
着
地
时
，
臀
大
肌
会
适
度
放
松
以
缓
冲
冲
击
力
，
随
着
身
体
重
心
的
前
移
，
臀
大
肌
逐
渐
收
缩
，
推
动
腿
部
向
后
下
方
用
力
，
使
脚
在
离
地
时
产
生
一
个
向
后
上
方
的
弧
形
扒
地
动
作
，
为
身
体
提
供
向
前
的
动
力
和
支
撑
。
”

“
这
是
肌
肉
发
力
和
扒
地
的
关
系
。
”

“
其
次
是
臀
部
与
下
肢
各
关
节
的
协
同
运
动
对
弧
形
扒
地
至
关
重
要
。
髋
关
节
作
为
连
接
躯
干
和
下
肢
的
重
要
关
节
，
在
臀
大
肌
的
作
用
下
，
能
够
实
现
屈
伸
、
外
展
内
收
和
旋
转
等
多
种
运
动
。
在
行
走
或
跑
步
的
支
撑
阶
段
，
髋
关
节
的
伸
展
与
外
旋
动
作
相
结
合
，
使
得
腿
部
在
蹬
地
时
能
够
产
生
一
个
向
外
的
分
力
，
与
膝
关
节
和
踝
关
节
的
动
作
相
配
合
，
形
成
弧
形
的
扒
地
轨
迹
。
”

“
你
看
看
，
苏
神
这
一
步
。
”
湖
凯
指
着
平
板
计
算
机
说
道
：
“
这
一
步
他
的
膝
关
节
的
屈
伸
运
动
在
弧
形
扒
地
中
也
起
着
关
键
作
用
。
当
腿
部
着
地
时
，
膝
关
节
会
微
微
弯
曲
以
缓
冲
冲
击
力
，
随
着
臀
大
肌
的
收
缩
，
膝
关
节
逐
渐
伸
展
，
将
身
体
的
重
量
向
前
传
递
，
同
时
配
合
髋
关
节
和
踝
关
节
的
运
动
，
使
脚
部
能
够
沿
着
弧
形
轨
迹
扒
地
，
为
下
一
步
的
迈
步
提
供
动
力
。
”

“
这
是
关
节
运
动
与
扒
地
的
关
系
。
”

“
其
次
是
臀
部
肌
肉
对
维
持
身
体
在
运
动
中
的
平
衡
和
稳
定
起
着
重
要
作
用
。
在
单
腿
支
撑
阶
段
，
臀
大
肌
的
收
缩
能
够
使
髋
关
节
保
持
稳
定
，
防
止
骨
盆
过
度
倾
斜
和
晃
动
，
为
腿
部
的
弧
形
扒
地
提
供
一
个
稳
定
的
支
撑
基
础
。
”

“
同
时
，
臀
大
肌
还
与
腰
部
、
腹
部
等
内
核
肌
群
相
互
协
作
，
共
同
调
节
身
体
的
重
心
和
姿
态
。
当
身
体
重
心
发
生
偏
移
时
，
臀
大
肌
会
通
过
调
整
收
缩
的
力
度
和
方
向
，
以
及
与
其
他
肌
肉
的
协
同
作
用
，
使
身
体
保
持
平
衡
，
确
保
弧
形
扒
地
动
作
的
顺
利
完
成
。
”

“
这
是
平
衡
与
稳
定
及
扒
地
。
”

“
在
运
动
过
程
中
，
身
体
的
能
量
通
过
肌
肉
的
收
缩
和
舒
张
在
各
个
关
节
和
部
位
之
间
传
递
。
臀
部
作
为
下
肢
运
动
的
重
要
动
力
源
，
其
肌
肉
的
收
缩
能
够
将
身
体
存
储
的
弹
性
势
能
转
化
为
动
能
，
并
通
过
腿
部
的
弧
形
扒
地
动
作
有
效
地
传
递
到
地
面
，
从
而
推
动
身
体
向
前
运
动
。
”

“
例
如
，
在
跑
步
的
起
跳
阶
段
，
臀
部
肌
肉
的
快
速
收
缩
将
能
量
传
递
至
腿
部
，
使
脚
部
以
弧
形
轨
迹
扒
地
，
利
用
地
面
的
反
作
用
力
将
身
体
向
前
上
方
推
进
，
实
现
高
效
的
能
量
转
换
和
运
动
推
进
。
”

“
这
是
能
量
传
递
和
扒
地
的
作
用
。
”

“
这
些
都
是
你
要
改
进
的
地
方
。
”

湖
凯
指
着
平
板
上
的
视
频
分
析
和
张
培
猛
说
道
：
“
目
前
为
止
，
你
训
练
了
这
么
多
年
的
臀
大
肌
，
已
经
有
了
不
错
的
形
态
，
我
觉
得
你
可
以
着
手
柄
这
一
部
分
连
接
起
来
。
让
你
的
扒
地
变
得
更
强
。
”

“
真
正
掌
握
苏
式
弧
形
扒
地
的
威
力
。
”

张
培
猛
看
着
，
好
一
会
儿
才
道
：
“
你
这
个
是
自
己
想
的
，
还
是
问
的
苏
神
，
凯
哥
？
”

“
怎
么
，
这
有
什
么
区
别
吗
？
”
湖
凯
愣
道
。

“
有
区
别
。
”
张
培
猛
倒
是
实
话
实
说
。

“
如
果
是
凯
哥
你
自
己
想
的
，
那
可
能
会
有
不
少
的
偏
差
，
我
建
议
还
是
把
这
个
方
案
给
苏
神
再
看
看
。
”

“
如
果
他
给
我
制
定
的
，
那
没
有
二
话
，
咱
们
直
接
开
始
就
行
。
”

湖
凯
：

怎
么
，
敢
情
你
这
是
看
不
起
我
是
不
是
？

不
过
一
想
到
苏
神
在
二
沙
岛
的
威
望
。

在
所
有
亚
洲
运
动
员
心
中
的
地
位
。

包
括
眼
下
国
内
的
田
径
短
跑
类
型
项
目
能
达
到
眼
下
这
个
高
度
。

甚
至
就
算
是
自
己
现
在
能
够
掌
握
这
么
丰
厚
的
知
识
体
系
储
备
，
远
远
超
过
了
自
己
运
动
员
时
期
的
教
练
。

这
不
都
是

托
了
他
的
福
吗
？

“
放
心
，
给
看
过
了
。
”
湖
凯
地
回
答
让
张
培
猛
放
心
了
下
来
，
到
了
这
个
高
度
后
，
运
动
员
可
是
一
点
弯
路
都
不
想
走
。

因
为
黄
金
巅
峰
期
很
短
。

没
有
人
想
浪
费
。

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